Saúde mental no home office: sintomas e cuidados
Você notou uma mudança na sua saúde mental depois que começou a trabalhar de home office?
Todos nós estamos cientes do impacto que o estresse tem em nossa saúde. É um dos principais contribuintes para diversas doenças como depressão e ansiedade.
E trabalhar em casa pode ser um fator que desafia sua saúde mental.
Com cada vez mais pessoas trabalhando em home office, é importante dedicarmos algum tempo para cuidar do nosso bem-estar psíquico.
Neste post, exploraremos os cuidados que você deve tomar para garantir a saúde mental no home office. Acompanhe!
Tópicos abordados
Sintomas à saúde mental no home office
De acordo com a cartilha de saúde mental da Fundação Oswaldo Cruz, estima-se que cerca de metade da população exposta a uma epidemia pode vir a sofrer alguma complicação psicopatológica.
No entanto, o estudo argumenta que nem todos os distúrbios são classificados como doenças. Isso porque muitos são reações normais a tempos anormais.
Em entrevista ao El País, o professor de Psicologia Social, Francisco Díaz Bretones explica que o período de descanso e recuperação que a mente e o corpo necessitam entre uma atividade e outra se dissipa quando acordamos e deitamos pensando em trabalho.
Para cuidar da sua saúde mental no home office, avalie quais das reações mais frequentes, de acordo com a Fiocruz, você está desenvolvendo no contexto de isolamento social:
- Falta ou excesso de apetite;
- Insônia, dificuldade para dormir ou sono em excesso, pesadelos recorrentes;
- Conflitos interpessoais (com familiares, equipes de trabalho, companheiros…);
- Violência;
- Pensamentos recorrentes sobre a epidemia e saúde da família;
- Pensamentos recorrentes relacionados à morte e ao morrer.
Como cuidar da sua saúde mental quando você está de home office
Cuidar de sua saúde mental é tão importante quanto praticar atividades físicas e comer bem.
Existem inúmeros benefícios em trabalhar em casa. Mas, também é importante lembrar que quando você está em um escritório, há outras pessoas por perto para ajudá-lo a se sentir melhor se você estiver tendo um dia ruim.
Portanto, aqui estão algumas dicas sobre como cuidar de sua saúde mental ao trabalhar em casa:
- Limite seu tempo nas redes sociais;
- Levante-se e mova-se a cada uma ou duas horas;
- Faça pausas regulares. Isso é especialmente importante se você estiver trabalhando com computador na maior parte do tempo;
- Tente não trabalhar mais de 6 horas sem fazer uma pausa de 10 minutos ou mais;
- Tenha plantas por perto;
- Aprenda a dizer não;
- Programe atividades divertidas como tarefas de trabalho.
- Investir em meditação, leitura, exercícios de respiração;
- Investir e estimular ações compartilhadas de cuidado, como solidariedade, cuidado familiar e comunitário;
- Manter ativa a rede socioafetiva, estabelecendo contato, mesmo que virtual, com familiares, amigos e colegas;
- Evitar o uso de tabaco, álcool ou outras drogas para lidar com as emoções;
- Buscar um(a) profissional de saúde quando as estratégias utilizadas não estiverem sendo suficientes para sua estabilização emocional;
- Reduzir o consumo de coberturas midiáticas sobre a pandemia e demais assuntos que possam impactar negativamente o seu humor.
Benefícios e desafios do home office para funcionários e empresas
O trabalho remoto e o teletrabalho estão se tornando cada vez mais comuns. Isso é fantástico para pessoas que querem trabalhar em casa, mas também pode apresentar alguns problemas.
Pode ser difícil estabelecer um senso de comunidade quando você não está no escritório o dia todo. E às vezes a interação social que você obtém enquanto trabalha pessoalmente simplesmente não está disponível enquanto trabalha em home office.
Outro problema que os trabalhadores remotos enfrentam é trabalhar com outras pessoas em chats de vídeo ou chamadas telefônicas. Quando você não está na mesma sala que alguém, é mais difícil ler suas emoções ou ver suas expressões faciais, o que pode levar a mal-entendidos ou problemas de comunicação.
Baseado nas conclusões de um artigo publicado em janeiro deste ano, na revista Gestão & Conexão, separamos alguns benefícios e desafios para o home office. Confira!
Benefícios
- Maior autonomia, como organização do tempo livre e ritmo de trabalho;
- Qualidade de vida em família;
- Menos exposição à riscos;
- Economia com deslocamento, alimentação e vestuário;
- Flexibilidade com o horário, no ambiente de trabalho flexível e na escolha de residência;
- Criação de novas formas de trabalho padronizado;
- Ausência de clima de competição entre funcionários.
- Redução do absenteísmo;
- Retenção e recrutamento;
- Redução de custos com instalações físicas;
- Evolução tecnológica da empresa;
- Melhorias ambientais com a redução da poluição e do tráfego urbano;
- Maiores oportunidades de trabalho para deficientes físicos;
- Expansão geográfica.
Desafios
- Procrastinação e criação de vício em trabalho;
- Ruídos domésticos;
- Perda do vínculo com a organização;
- Problemas de infraestrutura tecnológica e de controle;
- Dificuldade de caracterizar acidentes de trabalho;
- Isolamento social;
- Aumento dos custos da manutenção doméstica;
- Gerenciamento falho do tempo;
- Resistência da administração e dos empregados;
- Coordenação e disponibilidade de trabalhadores;
- Desigualdade;
- Aumento dos custos de comunicação;
- Medo gerencial;
- Formas de processos de recrutamento e seleção;
Toda vez que estiver se sentindo mal, indisposto ou triste, venha aqui nesse post, relembre todas as dicas que passamos sobre saúde mental no home office e respire fundo.
Seguindo estas dicas, você protegerá sua saúde mental da solidão, ansiedade e depressão com que muitos trabalhadores remotos têm dificuldade em lidar.
Mas se mesmo assim os sentimentos ruins persistirem, procure ajuda de um profissional que seja de sua confiança. E, lembre-se sempre de que você não está sozinho e que amanhã é sempre um novo começo.
Você ainda pode contar com o módulo People Hybrid Experience do Calenda, que tem como intuito ajudar funcionários com burnouts, crises de ansiedade e depressão. Sempre comunique sua equipe se estiver passando por um momento difícil, eles podem te ajudar e dar apoio.