Saúde mental no home office: sintomas e cuidados

Saúde mental no home office: sintomas e cuidados
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saúde mental no home office

Saúde mental no home office: sintomas e cuidados

Você notou uma mudança na sua saúde mental depois que começou a trabalhar de home office?

Todos nós estamos cientes do impacto que o estresse tem em nossa saúde. É um dos principais contribuintes para diversas doenças como depressão e ansiedade. 

E trabalhar em casa pode ser um fator que desafia sua saúde mental

Com cada vez mais pessoas trabalhando em home office, é importante dedicarmos algum tempo para cuidar do nosso bem-estar psíquico. 

Neste post, exploraremos os cuidados que você deve tomar para garantir a saúde mental no home office. Acompanhe!

Tópicos abordados

Sintomas à saúde mental no home office

De acordo com a cartilha de saúde mental da Fundação Oswaldo Cruz, estima-se que cerca de metade da população exposta a uma epidemia pode vir a sofrer alguma complicação psicopatológica. 

No entanto, o estudo argumenta que nem todos os distúrbios são classificados como doenças. Isso porque muitos são reações normais a tempos anormais.

Em entrevista ao El País, o professor de Psicologia Social, Francisco Díaz Bretones explica que o período de descanso e recuperação que a mente e o corpo necessitam entre uma atividade e outra se dissipa quando acordamos e deitamos pensando em trabalho.

Para cuidar da sua saúde mental no home office, avalie quais das reações mais frequentes, de acordo com a Fiocruz, você está desenvolvendo no contexto de isolamento social:

  • Falta ou excesso de apetite;
  • Insônia, dificuldade para dormir ou sono em excesso, pesadelos recorrentes;
  • Conflitos interpessoais (com familiares, equipes de trabalho, companheiros…);
  • Violência;
  • Pensamentos recorrentes sobre a epidemia e saúde da família;
  • Pensamentos recorrentes relacionados à morte e ao morrer.

Como cuidar da sua saúde mental quando você está de home office

Cuidar de sua saúde mental é tão importante quanto praticar atividades físicas e comer bem.

Existem inúmeros benefícios em trabalhar em casa. Mas, também é importante lembrar que quando você está em um escritório, há outras pessoas por perto para ajudá-lo a se sentir melhor se você estiver tendo um dia ruim.

Portanto, aqui estão algumas dicas sobre como cuidar de sua saúde mental ao trabalhar em casa:

  • Limite seu tempo nas redes sociais;
  • Levante-se e mova-se a cada uma ou duas horas;
  • Faça pausas regulares. Isso é especialmente importante se você estiver trabalhando com computador na maior parte do tempo;
  • Tente não trabalhar mais de 6 horas sem fazer uma pausa de 10 minutos ou mais;
  • Tenha plantas por perto;
  • Aprenda a dizer não;
  • Programe atividades divertidas como tarefas de trabalho.
  • Investir em meditação, leitura, exercícios de respiração;  
  • Investir e estimular ações compartilhadas de cuidado, como solidariedade, cuidado familiar e comunitário;  
  • Manter ativa a rede socioafetiva, estabelecendo contato, mesmo que virtual, com familiares, amigos e colegas;  
  • Evitar o uso de tabaco, álcool ou outras drogas para lidar com as emoções;  
  • Buscar um(a) profissional de saúde quando as estratégias utilizadas não estiverem sendo suficientes para sua estabilização emocional;  
  • Reduzir o consumo de coberturas midiáticas sobre a pandemia e demais assuntos que possam impactar negativamente o seu humor.

Benefícios e desafios do home office para funcionários e empresas

O trabalho remoto e o teletrabalho estão se tornando cada vez mais comuns. Isso é fantástico para pessoas que querem trabalhar em casa, mas também pode apresentar alguns problemas.

Pode ser difícil estabelecer um senso de comunidade quando você não está no escritório o dia todo. E às vezes a interação social que você obtém enquanto trabalha pessoalmente simplesmente não está disponível enquanto trabalha em home office.

Outro problema que os trabalhadores remotos enfrentam é trabalhar com outras pessoas em chats de vídeo ou chamadas telefônicas. Quando você não está na mesma sala que alguém, é mais difícil ler suas emoções ou ver suas expressões faciais, o que pode levar a mal-entendidos ou problemas de comunicação.

Baseado nas conclusões de um artigo publicado em janeiro deste ano, na revista Gestão & Conexão, separamos alguns benefícios e desafios para o home office. Confira!

Benefícios

  • Maior autonomia, como organização do tempo livre e ritmo de trabalho; 
  • Qualidade de vida em família;  
  • Menos exposição à riscos; 
  • Economia com deslocamento, alimentação e vestuário; 
  • Flexibilidade com o horário, no ambiente de trabalho flexível e na escolha de residência; 
  • Criação de novas formas de trabalho padronizado; 
  • Ausência de clima de competição entre funcionários.
  • Redução do absenteísmo; 
  • Retenção e recrutamento; 
  • Redução de custos com instalações físicas; 
  • Evolução tecnológica da empresa;
  • Melhorias ambientais com a redução da poluição e do tráfego urbano; 
  • Maiores oportunidades de trabalho para deficientes físicos; 
  • Expansão geográfica.

Desafios

  • Procrastinação e criação de vício em trabalho; 
  • Ruídos domésticos;
  • Perda do vínculo com a organização; 
  • Problemas de infraestrutura tecnológica e de controle;
  • Dificuldade de caracterizar acidentes de trabalho; 
  • Isolamento social; 
  • Aumento dos custos da manutenção doméstica; 
  • Gerenciamento falho do tempo;
  • Resistência da administração e dos empregados;
  • Coordenação e disponibilidade de trabalhadores; 
  • Desigualdade;
  • Aumento dos custos de comunicação; 
  • Medo gerencial; 
  • Formas de processos de recrutamento e seleção;

Toda vez que estiver se sentindo mal, indisposto ou triste, venha aqui nesse post, relembre todas as dicas que passamos sobre saúde mental no home office e respire fundo. 

Seguindo estas dicas, você protegerá sua saúde mental da solidão, ansiedade e depressão com que muitos trabalhadores remotos têm dificuldade em lidar.

Mas se mesmo assim os sentimentos ruins persistirem, procure ajuda de um profissional que seja de sua confiança. E, lembre-se sempre de que você não está sozinho e que amanhã é sempre um novo começo.

Você ainda pode contar com o módulo People Hybrid Experience do Calenda, que tem como intuito ajudar funcionários com burnouts, crises de ansiedade e depressão. Sempre comunique sua equipe se estiver passando por um momento difícil, eles podem te ajudar e dar apoio. 

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